好多东谈主以为练胸肌需要多组器械或大分量杠铃平定彦峥青科技有限公司，其实只需一个哑铃，也能灵验进修胸肌。以下是一些实用手段，匡助你在家顶用单个哑铃练出厚实的胸肌。 率先，**哑铃卧推**是最经典的考验看成。平躺于大地或长凳上，双手合手哑铃，推起至手臂伸直，再迟缓下放。注释保合手中枢收紧，按捺看成节律，幸免借力。 武汉佑锦建筑工程有限公司 其次，**哑铃飞鸟**可以灵验拉伸胸肌。体格平躺，双手合手哑铃向两侧掀开，再合拢至胸部上方。这个看成能刺激胸肌中缝，增强肌肉分手度。 另外，**跪姿哑铃推举*